Людмила Барбір показала кубики пресу і розповіла про свіф раціон харчування

Зірка каналу “1+1” Людмила Барбір розповіла шанувальникам, як їй вдається тримати себе у формі.

За словами ведучої “Сніданку з 1+1”, головне правильно збалансовано харчуватися і не забувати про регулярні фізичні навантаження. Разом з тим Барбір розповіла, про свій режим харчування.

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

До сезону топів і коротких сукенок залишається не так багато часу, а щоб повернути собі спортивну форму після зимових свят і карантину, треба добряче попрацювати. Правильне, збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження творять чудеса. Але без серйозної мотивації, самодисципліни і сформування звички – нічого не вийде. Знаю з власного досвіду. Неодноразово перевіряла. ⠀ Ви часто питаєте мене, як я тримаюся в формі. Отже, в цьому пості розкажу про свій режим харчування. ⠀ Не вживаю цукру. Він й так є в достатній кількості в багатьох продуктах. Але шкіра таку “жертву” одразу оцінить і віддячить відсутністю висипів і ранкових набряків обличчя. ⠀ Виключила з раціону вироби з борошна – маю непереносимість глютену.(хоча іноді собі трішки дозволяю) ⠀ Дотримуюсь п’ятиразового харчування. Такий режим підібрала для мене дієтолог Н. Самойленко під час моєї підготовки до Танців з зірками. І розписала програму харчування, зважаючи на мої результати аналізів. ⠀ Інтервал між прийомами їжі – 3 години. ⠀ Починаю ранок зі склянки теплої води 300-500мл і вітаміну D. ⠀ Через 40 хв – 1-ий сніданок. Чергую фрукти/ягоди або кашу з овочами. ⠀ За 3 години – 2-ий сніданок. І тут у мене теж три варіанти чергую за бажанням: або ж фрукти/ягоди, або овочі з кашею, або буряк/гарбуз. ⠀ На обід – включаю м’ясо, а також салат та суп. ⠀ Полуденок – горіхи або твердий сир. Обираю щось одне і порція – 30-40 г. ⠀ Вечеря не пізніше 20.00 – риба з овочами, або яйця з овочами. І не менш, ніж за 3 години до сну. ⠀ Доречі, фрукти, буряк та моркву я їм тільки у першій половині дня. А ще у проміжках п’ю багато води – до 2,5 л в день. Кількість води залежить від від фізичної активності. ⠀ В наступних постах розповім детальніше – з яких саме продуктів складається мій раціон і про фізичні навантаження. ⠀ Але варто пам’ятати – те що ідеально підходить одному, може бути цілком неприйнятним для іншого. Якщо є така можливість – краще проконсультуватися з лікарем, здати аналізи і тільки після цього розписувати раціон, щоб не нашкодити здоров’ю. Особливо, якщо вирішили випробувати якусь “модну” дієту. #скороліто #дієта #сніданокз1плюс1 #спорт @snidanok

Допис, поширений Людмила Барбір (@liudmila.barbir) 5 Тра 2020 р. о 12:44 PDT

“Не вживаю цукру. Він й так є в достатній кількості в багатьох продуктах. Але шкіра таку “жертву” одразу оцінить і віддячить відсутністю висипів і ранкових набряків обличчя. Виключила з раціону вироби з борошна – маю непереносимість глютену (хоча іноді собі трішки дозволяю). Дотримуюсь п’ятиразового харчування”, – поділилася Людмила.

Барбір зауважила, що між прийманнями їжі витримує три години, а свій сніданок знаменитість розпочинає зі склянки теплої води і вітаміну D.

“Через 40 хв – 1-й сніданок. Чергую фрукти/ягоди або кашу з овочами. За 3 години – 2-й сніданок. І тут у мене теж три варіанти чергую за бажанням: або ж фрукти/ягоди, або овочі з кашею, або буряк/гарбуз. На обід – включаю м’ясо, а також салат та суп. Полуденок – горіхи або твердий сир. Обираю щось одне і порція – 30-40 г. Вечеря не пізніше 20:00 – риба з овочами, або яйця з овочами. І не менш, ніж за 3 години до сну. До речі, фрукти, буряк та моркву я їм тільки у першій половині дня. А ще у проміжках п’ю багато води – до 2,5 л в день. Кількість води залежить від фізичної активності”, – пояснила Людмила.